¿Cómo recuperar la rutina alimentaria tras las fiestas? Los expertos lo desvelan

Las festividades navideñas son un tiempo de celebración, pero también pueden llevar a excesos alimenticios que, en promedio, resultan en un aumento de peso de hasta 5 kilogramos. En una entrevista en Antena3, Sandra Moñino, nutricionista popular en redes sociales, compartió valiosos consejos sobre cómo retomar una alimentación equilibrada después de las fiestas.

Alimentos clave para una alimentación equilibrada

• En cuanto a qué incluir en el menú diario, la experta recomienda centrarse en:
• Grasas de buena calidad: optar por fuentes saludables como aguacates, nueces y aceite de oliva.
• Proteínas: incluir proteínas magras como pollo, pescado y legumbres para ayudar a mantener la saciedad.
• Carbohidratos complejos: elegir granos enteros y otros carbohidratos ricos en fibra que proporcionen energía sostenida.
• Frutas y verduras: aumentar el consumo de frutas y verduras frescas para obtener vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales.

Evitar dietas restrictivas

Una de las recomendaciones más importantes de la nutricionista es evitar las dietas muy restrictivas inmediatamente después de las vacaciones. Estas dietas pueden ser perjudiciales tanto física como mentalmente, ya que generan un ciclo de privación y atracones.

En lugar de eso, sugiere adoptar un enfoque gradual para volver a la rutina alimenticia. Esto no solo es más sostenible, sino que también ayuda a mantener una relación saludable con la comida.

Comenzar poco a poco

La nutricionista enfatiza la importancia de hacer cambios pequeños y manejables en la dieta. Esto puede incluir la incorporación progresiva de alimentos saludables y el establecimiento de hábitos alimenticios más equilibrados. La idea es permitir que el cuerpo se adapte sin sentir la presión de restricciones drásticas.